Ejercicios para un músculo de la pantorrilla roto

Un desgarro o tensión de músculos de la pantorrilla puede ocurrir cuando la tensión muscular es excesiva debido a demasiada repetición o fuerza alta. Un desgarro parcial o un desgarro completo puede afectar uno o ambos músculos que componen el ternero. Dolor, hinchazón, rigidez y moretones en el vientre del músculo son signos comunes de un músculo de la pantorrilla roto. Bajo la guía de un profesional de la salud, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son fundamentales para la recuperación, así como la prevención de lesiones repetidas en el músculo.

El estiramiento de ternero sentado proporcionará un estiramiento suave del músculo lesionado mientras mejora el flujo sanguíneo y el rango de movimiento. Comience a realizar este ejercicio sólo después de que el dolor agudo de la lágrima ha disminuido y su proveedor de atención médica le da la luz verde para comenzar los ejercicios de rehabilitación. Siéntese en el suelo con la pierna lesionada extendida hacia el frente. Cuidadosamente doblar el tobillo y llevar los dedos de los pies hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento a través de la parte posterior de su pantorrilla. Sostenga el estiramiento por cinco a 10 segundos, después relaje su tobillo. Repita este ejercicio varias veces durante el día. A medida que su flexibilidad mejora, puede comenzar a mantener el estiramiento por períodos de tiempo más largos.

Este ejercicio muscular de la pantorrilla proporciona un estiramiento más intenso y dinámico para el músculo desgarrado. Este estiramiento se debe intentar solamente después de que usted pueda realizar el estiramiento asentado sin dolor o malestar. Párese frente a una pared y coloque sus manos contra ella. Retroceda con la pierna lesionada mientras mantiene una ligera curva en su pierna sana. Alinee la rodilla y presione el talón de la pierna lesionada hacia abajo mientras presiona suavemente hacia adelante en su rodilla doblada. Presione hacia adelante hasta que sienta un estiramiento suave en su músculo de la pantorrilla roto. Mantenga el estiramiento de cinco a 10 segundos. Repita el estiramiento varias veces durante el día.

Los músculos de la pantorrilla trabajan exclusivamente para levantar los talones del suelo. Este ejercicio simple permitirá un suave fortalecimiento de su músculo de la pantorrilla roto. Si hay dolor o malestar, deje de hacer ejercicio de inmediato. Párese con sus manos agarrando la parte trasera de una silla o mostrador robusto y sus piernas separadas por los hombros. Lentamente contraer sus pantorrillas para levantar los talones del suelo, levantando en los dedos de los pies en la medida de lo posible. Baje con cuidado los talones de nuevo al piso. Complete 10 repeticiones varias veces durante el día. A medida que vaya mejorando su fuerza, trate de levantar el talón usando sólo una pierna a la vez.

Este es un ejercicio muy desafiante y sólo debe realizarse después de que usted es capaz de usar su músculo de la pantorrilla roto sin ningún dolor o malestar. El elevador de talón avanzado es excelente para mejorar y mantener la fuerza y ​​flexibilidad en sus pantorrillas y puede ayudar a prevenir lesiones futuras en el área. Póngase de pie junto a una pared con sólo las bolas de los pies descansando en el borde de un paso o bloque. Lentamente baje los talones hasta que sienta un estiramiento en sus pantorrillas. Sostenga este estiramiento por 10 segundos después contraiga sus becerros para levantar sus talones hasta que usted esté arriba en sus dedos del pie. Haga una pausa aquí por un momento, luego baje cuidadosamente los talones para repetir el ejercicio. Comience con sólo cinco a 10 repeticiones, aumentando progresivamente a medida que su fuerza y ​​flexibilidad mejoran.

Estiramiento de ternero sentado

Estiramiento de pantorrilla

Elevación del talón

Elevación avanzada del talón