Cuántos carbohidratos, grasas y proteínas necesita en una dieta de 1.200 calorías

Una dieta saludable es todo sobre el equilibrio. Obtener la cantidad adecuada de cada macronutriente – carbohidratos, grasas y proteínas – asegura que su cuerpo sea capaz de funcionar eficientemente. Sus necesidades de calorías dictan la cantidad de cada macronutriente que necesita. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos proporciona pautas generales que facilitan la determinación de cuántos gramos de carbohidratos, grasas y proteínas debe consumir cada día en una dieta de 1.200 calorías.

Los carbohidratos, que son la fuente principal de energía de su cuerpo, deben proporcionar la mayor parte de sus calorías. El USDA recomienda que entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías provienen de los carbohidratos. Si usted está en una dieta de 1.200 calorías, esto significa que usted debe consumir 135 a 195 gramos de carbohidratos, que proporciona de 540 a 780 calorías. Conozca sus necesidades de carbohidratos mediante la elección de frutas ricas en fibra, verduras y granos enteros. Limite los granos refinados, los alimentos azucarados y las bebidas endulzadas.

La grasa dietética es vital para el buen funcionamiento del cuerpo. El nutriente ayuda a regular la temperatura corporal, proporciona aislamiento y le da energía en ausencia de carbohidratos. Entre el 25 y el 35 por ciento de sus calorías debe provenir de la grasa. En una dieta de 1.200 calorías, usted debe tomar en 300 a 420 calorías de grasa o alrededor de 33 a 47 gramos de grasa. Casi ninguna de estas calorías no debe provenir de alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, como pasteles, postres, carne grasa y alimentos procesados. En su lugar, se centran en aumentar su ingesta de grasas no saturadas, como el aceite de oliva, nueces, semillas, aguacates y pescado graso.

La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación celular, la reproducción y la función inmune adecuada. La recomendación general para la proteína es de 10 a 35 por ciento de sus calorías diarias. Si usted está en una dieta de 1.200 calorías, esto significa que 120 a 420 de sus calorías deben provenir de proteínas. Esto equivale a 30 a 105 gramos por día. Las fuentes dietéticas de proteínas incluyen carnes, aves de corral, pescado, nueces, semillas, huevos, tofu, legumbres, leche, productos lácteos y granos. Algunas frutas y verduras también proporcionan proteínas, pero la cantidad es pequeña en comparación con otras fuentes, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades.

Las recomendaciones para carbohidratos, grasas y proteínas son una guía general. Sus necesidades exactas pueden variar en función de su edad, sexo y nivel de actividad. Las necesidades dietéticas especiales o el estado nutricional también pueden afectar la cantidad de cada macronutriente que usted necesita. Si tiene preocupaciones específicas sobre su dieta, trabaje con un dietista para desarrollar un plan de comidas personalizado que sea adecuado para usted.

Carbohidratos

Grasas

Proteínas

Consideraciones