¿Cuántas abdominales se debe hacer un día para bajar de peso?

Tanto como usted puede ser que desee poder perder el peso y conseguir un estómago plano simplemente haciendo sentar-ups, esto no es probable que suceda. Sit-ups son un ejercicio de resistencia, no un ejercicio aeróbico. Ellos ayudan a tonificar sus músculos, pero no quemar una tonelada de calorías o grasa o llevar a cantidades significativas de pérdida de peso. Esto no quiere decir que no debe hacer mientras usted está tratando de perder peso, pero recuerde que tendrá que tomar otras medidas, así como para los resultados notables.

El número de calorías quemadas por hacer cualquier ejercicio en particular depende del peso de la persona y cómo vigorosamente hace el ejercicio. Hacer unos 30 minutos de calistenia moderada, como abdominales, quemará alrededor de 135 calorías para una persona que pesa 125 libras, 167 calorías si usted pesa 155 libras, y alrededor de 200 calorías si usted pesa 185 libras. Por cada libra de pérdida de peso, es necesario crear un déficit de calorías de alrededor de 3.500 calorías, por lo que se necesita un número extremadamente alto de abdominales para realmente hacer una diferencia en su peso. Un estudio clásico publicado en Research Quarterly for Exercise and Sport hizo que los participantes hicieran un total de 5.000 abdominales en el transcurso de 27 días sin registrar ningún cambio significativo en el peso corporal o la grasa corporal.

A pesar de que los ejercicios de entrenamiento de resistencia no queman muchas calorías, siguen siendo recomendados durante las dietas para bajar de peso. De lo contrario, alrededor del 25 por ciento de cualquier peso que se las arregla para perder vendrá de músculo en lugar de grasa. Entrenamiento de resistencia le ayuda a construir más músculo y retener lo que ya tiene, lo que ayuda con la pérdida de peso porque el músculo toma más calorías para mantener que la grasa. La combinación de una dieta baja en calorías y alta en proteínas con entrenamiento de resistencia aumenta los resultados de pérdida de peso, según un estudio publicado en Diabetes Care en 2010. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos entren al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia en cada semana. Trate de no sólo abdominales, pero al menos ocho a 12 repeticiones de ocho a 10 ejercicios diferentes para dirigirse a los diferentes músculos de su cuerpo.

Los adultos deben recibir al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, pero si usted está tratando de perder peso, es posible que necesite obtener el doble de esa cantidad. Una hora de aeróbicos de alto impacto puede quemar más de 500 calorías para una persona de 155 libras, que es sobre el número de calorías extras que necesita quemar cada día para perder alrededor de 1 libra por semana. Aquellos que están tratando de aplanar su estómago estarán encantados de saber que un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2003 encontró que la pérdida de peso inducida por ejercicio preferencialmente se dirige a la grasa en el estómago.

No salte las comidas para tratar de perder peso, ya que esto podría dar contratiempo y tener que comer incluso más calorías en general. Es mejor comer alrededor de tres comidas y un refrigerio cada día, con cada comida que consta de 2 o 3 onzas de proteína magra, la misma cantidad de granos enteros y 1/2 a 1 taza de cada vegetales y frutas, recomienda FamilyDoctor.org. Concentrarse principalmente en alimentos integrales, y limitar los alimentos altamente procesados ​​y alimentos ricos en grasas saturadas o azúcar. Asegúrese de tener una mezcla de alimentos ricos en proteínas y altos en fibra en cada comida, ya que estos dos nutrientes ayudan a aumentar la saciedad. Aún mejor, siga una dieta de alto índice glicémico, alta en proteínas, que un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 2010 encontró fue la combinación más eficaz para la pérdida de peso. Los alimentos que son de bajo IG no causan grandes picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita que los accidentes de azúcar en la sangre lo hagan sentir hambre e incluyen alimentos ricos en fibra o bajos en carbohidratos. Alimentos altamente procesados ​​y los que se cocinan durante largos períodos de tiempo tienden a ser más altos en el índice glucémico.

Algunas personas experimentan dolor en la espalda baja cuando hacen abdominales. Esto podría ser porque usted está realizando incorrectamente o debido a la tierra dura empujando en su columna vertebral mientras hace las abdominales. Hacer demasiados abdominales sin ejercitar los músculos opuestos también puede exagerar los músculos flexores de la cadera, lo que puede tirar de los músculos de la espalda y causar el dolor. Los sit-ups tradicionales trabajan realmente los flexors de la cadera más que los abs. Si esto es un problema para usted, pruebe otros ejercicios que trabajan el núcleo, como el tablón delantero o lateral, junto con el puente de glúteos para estirar los flexores de la cadera.

Calorías quemadas haciendo sit-ups

Entrenamiento de Resistencia y Pérdida de Peso

Añadir ejercicio aeróbico para bajar de peso

Hacer cambios dietéticos para bajar de peso

Posibles problemas de seguridad