Qué tan rápido puede un hombre perder grasa del vientre?

La grasa del vientre es un problema serio para los hombres y las mujeres. Es más común en los hombres, sin embargo, y trae numerosas complicaciones de salud en remolque como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y cáncer. Afortunadamente, puede arrojar su grasa del vientre y bajar a un peso más saludable. Simplemente no esperes ver los resultados de la noche a la mañana.

Incluso si el único lugar en su cuerpo que tiene exceso de grasa es su vientre, no puede perder peso sólo desde esta ubicación. Esto se debe al hecho de que la reducción de puntos no es posible, dice el Consejo Americano de Ejercicio. De hecho, no importa qué entrenamiento usted elige hacer, usted perderá el peso de su cuerpo entero. Ejercicios como situps sólo funcionan para tonificar su estómago, no quemar grasa de ella.

El ejercicio es un componente importante en la pérdida de grasa del vientre o cualquier otra grasa para esa materia. El tipo de ejercicio que elija hacer, su duración e intensidad en la que lo realiza determinará cuántas calorías se queman y cuánto peso pierdes. De acuerdo con Harvard Health, si pesa 155 libras y corre a 7,5 mph por una hora, se queman 930 calorías. A este ritmo, usted puede perder alrededor de una libra y media por semana ya que una libra de grasa es de 3.500 calorías. Por otro lado, caminar a 3,5 mph sólo quema 298 calorías por hora.

Lo que come también es significativo en la rapidez con la que puede perder la grasa del vientre. Para arrojar libras, debe crear un déficit calórico. Esto significa que usted tiene que quemar más calorías que usted come. Así que para perder una libra, es necesario quemar 3.500 calorías a través de opciones dietéticas y ejercicio. La reducción de su dieta en 500 calorías al día generalmente puede ayudarle a arrojar cerca de dos libras por semana cuando se combina con una rutina de fitness regular. Coma alimentos bajos en calorías como verduras, frutas y proteína magra para mantenerse nutrido y hacer más fácil perder peso.

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, sólo debe perder entre una y dos libras a la semana. Perder más peso que eso podría significar que usted está haciendo demasiado ejercicio o no obtener suficientes calorías, lo que podría conducir a la desnutrición o la pérdida de tono muscular. Y cuando su cuerpo pierde músculo, se mantiene en sus tiendas de grasa, lo que significa que tendría un tiempo aún más difícil deshacerse de su grasa del vientre.

Reducción de puntos

Ejercicio

Dieta

Periodo de tiempo