Cómo alimentar un medio maratón comiendo plátanos

Los plátanos son un alimento naturalmente eficiente y conveniente para los corredores de usar como combustible. Su alto contenido de carbohidratos hace que sean buenas fuentes de energía. Son ricos en potasio y magnesio, minerales que los corredores pierden mientras sudan. También tienen propiedades químicas que ayudan a controlar el dolor de estómago de los nervios y reducir el riesgo de un corredor de la diarrea. Los plátanos son fácilmente portátiles, por lo que los corredores pueden llevarlos durante los eventos de resistencia, como media maratones. Un medio corredor de maratón debe incorporar plátanos en sus comidas de día de carrera antes, durante y después de la carrera misma.

Coma una comida equilibrada varias horas antes de que empiece la media maratón. Esta comida debe incluir un plátano, granos enteros y una fuente de proteína magra, como pavo o productos lácteos bajos en grasa.

Prepárese para la carrera comiendo otro plátano media hora antes de que comience el evento. Sustituya un tipo diferente de fruta si usted prefiere. Comer una pieza de fruta durante la hora antes de la carrera le da una cierta energía de liberación rápida para empezar.

Consumir más carbohidratos como bananas, otras frutas o barras energéticas cada 30 a 45 minutos durante la media maratón. Beba agua o una bebida deportiva electrolítica al mismo tiempo. De acuerdo con la American Dietetic Association, esto ayuda a transportar la energía de los carbohidratos a los músculos.

Reabastecer su cuerpo después de la media maratón por comer un plátano u otra fuente de carbohidratos y una fuente de proteína juntos. Coma estos dentro de media hora de terminar la carrera para evitar que su azúcar en la sangre se caiga y para ayudar a sus músculos se recuperan después del ejercicio.