Planes de ejercicios para adolescentes

De acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, las adolescentes deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio en la mayoría de los días de la semana. Con todo lo que tienes que hacer, puede ser difícil encontrar una hora de tiempo libre al día. Pero si se ejercita constantemente, probablemente se sentirá mejor consigo mismo y estará mejor equipado para lidiar con el estrés de la vida cotidiana. Escriba sus metas de ejercicio y las razones por las que desea mantenerse activo y en forma. Concéntrese en hacer las cosas que le gustan, de modo que esté motivado para continuar.

Regular Cardio

Dedique tiempo a su horario para el ejercicio diario. Objetivo de por lo menos 60 minutos la mayoría de los días de la semana, la mayoría de este tiempo dedicado a las actividades de cardio que aumentan su ritmo cardíaco y la respiración.

Entrenamiento de fuerza

Mire en las actividades que usted puede hacer con sus amigos, como clases de la danza, DVDs caseros del entrenamiento o deportes recreacionales.

Cambia tu rutina para evitar que te aburras. Pruebe nuevas actividades y averigüe qué tipo de ejercicio le gusta más. Puede que descubras que te encanta andar en kayak o en bicicleta, pero si no le das una oportunidad, nunca lo sabrás con seguridad.

Elige un podcast favorito o una lista de reproducción que puedas escuchar solo mientras haces ejercicio. Esto le mantendrá motivado para seguir yendo al gimnasio.

Trabajar a un nivel de intensidad que sea moderado o vigoroso. Si se ejercita vigorosamente, no necesita ejercitarse tanto tiempo. Si estás trabajando moderadamente, deberías estar respirando lo suficientemente fuerte para que hablar parezca relativamente fácil, pero no eres capaz de cantar. Si usted está trabajando enérgicamente, hablar debe ser difícil.

Construya sus huesos y evite la osteoporosis futura al levantar pesas al menos dos días a la semana.

Asista a una clase o hable con un entrenador personal para aprender la forma adecuada para los ejercicios de fuerza. La mayoría de las niñas pueden pasar 30 a 40 minutos dos veces por semana haciendo ejercicios de cuerpo completo para ver los resultados.

Levante el peso suficiente para que la última o dos repeticiones le empujen a sus límites. Este tipo de levantamiento le da mayores resultados cuando se trata de la salud ósea y la fuerza en general.

Incorporar el entrenamiento del equilibrio en su rutina. Ejercicios de equilibrio en una pierna o utilizando una bola de estabilidad participar más grupos musculares y quemar más calorías.

Pruebe una clase de ejercicio de entrenamiento de fuerza. Estas clases te empujan a hacer más mientras te mantiene motivado con música divertida y instrucción útil. No se sentirá como si estuviera compitiendo con los chicos cuando está trabajando con una habitación llena de otras mujeres.