Cómo recuperar los hoyuelos

Los hoyuelos traseros, o hoyuelos de Venus, son indentaciones deseables a ambos lados de la columna vertebral justo por encima del trasero. Los hoyuelos traseros son causados ​​por una hendidura visible en la articulación sacroilíaca y se cree ampliamente que son genéticos. Sin embargo, un alto porcentaje de atletas delgados se divierte los hoyuelos de Venus. Mientras que la reducción del punto no es posible, una combinación de acondicionamiento cardiovascular y de ejercicios de la parte posteriora inferior puede ayudarle a alcanzar hoyuelos traseros.

Máquina de remar

Según Scientific American, el porcentaje promedio de grasa corporal para hombres y mujeres en los Estados Unidos es de 22 por ciento y 32 por ciento, respectivamente. Cuando los músculos están cubiertos por una capa de grasa, un aspecto tonificado es imposible. Debido a que los atletas de élite apuntan a porcentajes de grasa corporal en el rango de 6 por ciento para los hombres y 12 por ciento para las mujeres, el tipo de definición que crea hoyuelos de espalda es más posible. El condicionamiento cardiovascular junto con una dieta saludable es la mejor manera de lograr un porcentaje de grasa corporal más bajo y lograr hoyuelos visibles de Venus. Las máquinas de remo proporcionan acondicionamiento tanto aeróbico como anaeróbico y fortalecen los músculos de la espalda más que otros ejercicios cardiovasculares.

Extensión de espalda

Las extensiones posteriores se dirigen a varios músculos, incluyendo los erectores espinales. Están conectados a bloques de peso que se pueden ajustar de acuerdo a su fuerza. Siéntese en la máquina con su trasero contra la parte posterior del asiento y ajuste los rodillos acolchados para que descansen contra los hombros. Desde una posición vertical, empuje contra los rodillos utilizando los músculos de la espalda baja hasta que su cuerpo esté casi horizontal. Vuelva lentamente a una posición vertical y repita.

Smith Machine

Una máquina de Smith es una barra unida a dos carriles guía verticales que limitan la amplitud de movimiento. Las máquinas de Smith permiten que los individuos realicen ejercicios de la barra con seguridad y sin los observadores, pues la barra no se puede caer si el usuario pierde su apretón o no puede terminar la elevación. Ambos deadlifts y squats de arriba se puede realizar en una máquina de Smith para aumentar la definición de la parte inferior de la espalda. Scott Carrell, ISMA Certified Personal Trainer, afirma que el levantamiento de peso es uno de los ejercicios más eficaces para dirigir los músculos de la espalda baja. La cuclilla de arriba es otro ejercicio centrado en la espalda que puede ayudarle a alcanzar los hoyuelos de Venus. A diferencia de las sentadillas regulares, las sentadillas aéreas requieren que el usuario sostenga la barra sobre la cabeza mientras realiza el movimiento, activando los músculos de la espalda y del núcleo para mantener el equilibrio, el control y la estabilidad.

Silla romana

Una máquina de núcleo popular, la silla romana también puede dirigirse a los músculos de la espalda baja. La silla romana ofrece un movimiento similar a la extensión trasera sin peso adicional. Coloque la parte frontal de los muslos en la almohadilla grande y asegure los pies y las piernas debajo de la segunda barra acolchada. Doble la cintura hasta que su cuerpo esté en un ángulo recto con la cabeza más cercana al suelo. Utilizando los músculos de la parte inferior de la espalda, levante el torso hasta que esté paralelo con las piernas. Mantenga las manos detrás de la cabeza durante todo el movimiento para ayudar a aislar los músculos de la parte inferior de la espalda.