Cinco beneficios de la actividad de resistencia muscular y el ejercicio

Un programa de ejercicio regular puede, en combinación con una dieta nutritiva, mejorar su salud, el estado de ánimo y los esfuerzos de pérdida de peso. Hay muchas formas y tipos diferentes de ejercicio, incluyendo aeróbicos, anaeróbicos, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Ejercicio de resistencia muscular incluye cualquier actividad de fortalecimiento muscular que aumenta la resistencia muscular, la capacidad de realizar ejercicio durante un tiempo prolongado. El ejercicio cardiovascular, como correr a larga distancia, nadar y montar en bicicleta, así como entrenamiento de fuerza que involucra altas repeticiones y trabaja diferentes grupos musculares hasta la fatiga, son ejemplos de ejercicios de resistencia muscular. Consulte a su médico para iniciar cualquier nuevo programa de actividad física.

Control de peso

Los ejercicios de resistencia muscular pueden ayudarle a mantener un peso saludable oa perder peso como parte de un plan de dieta aprobado por el médico. La pérdida de peso se produce cuando el cuerpo quema más calorías de las que ingiere. El ejercicio físico quema calorías a medida que se gasta energía con cada movimiento. Su tasa metabólica también aumenta con la actividad física y se mantiene elevada incluso mientras está en reposo – quemando más calorías para perder peso incluso cuando no está activo.

Aumento de la energía

El ejercicio de resistencia le da más energía para funcionar mejor durante las actividades diarias. El ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para llevar a cabo funciones normales, incluyendo las del sistema cardiovascular, transportando nutrientes esenciales y oxígeno a las células y tejidos del cuerpo. Mejora de la función cardíaca y pulmonar en el aumento de la capacidad de oxígeno y disminuye la carga de trabajo en el corazón en el bombeo de sangre en todo el cuerpo. Tareas diarias como caminar por las escaleras, levantar objetos y hacer recados se hacen más fáciles con el ejercicio regular.

Mejor estado de ánimo

El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés. Químicos y neurotransmisores – como las endorfinas, conocidas como sustancias químicas que se sienten bien – son liberados durante la actividad física extendida y contribuyen a los sentimientos de felicidad y calma. El ejercicio también puede ayudarle a liberar la tensión y la energía negativa acumulada de una manera más saludable que enojarse.

Tono muscular mejorado

El ejercicio físico puede ayudar a aumentar la fuerza muscular y el tono. El ejercicio de resistencia implica realizar una actividad durante un período prolongado de tiempo o para muchas repeticiones. El entrenamiento de la fuerza realizado usando pesos más ligeros en un programa de bajo volumen y alta repetición aumenta la resistencia muscular más que la masa muscular. Sus músculos se fortalecen y son más capaces de llevar a cabo actividades durante un período más largo. Ejercicios de resistencia ayudan a tonificar los músculos en lugar de crear más grandes, los músculos voluminosos, que más típicamente resultan de levantar pesos pesados ​​para un bajo número de repeticiones o de sprint en lugar de correr a larga distancia.

La actividad física ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades y condiciones graves de salud. La Cleveland Clinic señala que el ejercicio puede ayudar a disminuir los síntomas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, una enfermedad pulmonar que dificulta la respiración, mejorando la función cardiovascular y pulmonar. El ejercicio también ayuda a disminuir la presión arterial, los niveles de colesterol en la sangre, el riesgo de diabetes, apoplejía y enfermedades del corazón. Sin embargo, otros factores pueden afectar los riesgos de enfermedades y la prevención, por lo que es importante consultar a su médico para discutir un plan que se adapte a sus necesidades.

Disminución de los riesgos de enfermedades