¿El yoga caliente proporciona un entrenamiento cardio?

Una yoga caliente, o sesión de yoga Bikram, se mueve a través de 26 poses en una habitación climatizada a cerca de 105 grados F, con un nivel de humedad de alrededor del 40 por ciento. La práctica, que lleva el nombre del creador Yogiraj Bikram Choudhury, puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, al tiempo que ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades del corazón. A pesar de los muchos beneficios de Bikram yoga, no debe ser considerado un sustituto válido para el ejercicio cardiovascular regular.

Yoga caliente, junto con el yoga de energía, se mueve rápidamente de una pose a la siguiente, dándole un entrenamiento más riguroso que el yoga Hatha tradicional. Según el Consejo Americano de Ejercicio, tales formas intensas de yoga sólo proporcionan un beneficio aeróbico suave. La mejor manera de medir si su sesión de yoga le está dando un entrenamiento aeróbico es tomar su ritmo cardíaco. Calcule su ritmo cardíaco máximo restando su edad de 220. Si su ritmo cardíaco durante una sesión de yoga se mantiene entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, obtendrá beneficios cardiovasculares.

La combinación de calor y yoga plantea características de Bikram yoga puede promover relajación, flexibilidad y fuerza, pero la práctica no debe ser su única forma de ejercicio. Jessica Matthews, entrenadora personal certificada con ACE, recomienda combinar yoga, incluyendo Bikram, con otras actividades de entrenamiento aeróbico y de fuerza para un programa de ejercicios equilibrados.

Muchos ejercitadores recurren a Bikram yoga en lugar de cardio ejercicio bajo la creencia equivocada de que el calor intenso y sudoración profusa ayudará a quemar grasa. El calor y la humedad pueden causar sudoración, pero no hacen nada para eliminar la grasa de su cuerpo. Si observa una caída en su peso después de una sesión de yoga caliente, es probable que vea una pérdida de peso de agua, y lo ganará de nuevo una vez que reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio. La única manera de bajar de grasa es quemando más calorías de las que come, y mientras que Bikram yoga no quemar calorías para aumentar su déficit, no es una solución milagrosa de pérdida de grasa o un sustituto para el ejercicio aeróbico regular.

Bikram yoga plantea problemas de salud que no suelen ser un problema con otras formas de yoga. El calor y la humedad extremos pueden aumentar su temperatura interna y tensionar la capacidad de su cuerpo para refrescarse. Para prevenir la deshidratación y preparar su cuerpo para la práctica, siempre beba muchos líquidos a intervalos regulares antes de su clase y durante la sesión de yoga. Si nunca has hecho el yoga antes de Bikram, facilítate en él realizando ejercicios aeróbicos en un ambiente más caliente que lo normal primero, añadiendo poco a poco tiempo a tus sesiones.

Beneficios aeróbicos

Bikram Yoga para Fitness

Conceptos erróneos

Consideraciones de seguridad