¿Cuánta proteína necesita una madre lactante?

Una mamá que amamanta ha aumentado las necesidades dietéticas debido a la energía extra y los nutrientes necesarios para producir leche materna. Uno de los muchos nutrientes necesarios en la dieta de una madre lactante es la proteína. Todo lo que necesitas saber es la cantidad de proteínas necesarias y qué opciones saludables elegir.

Las proteínas son los bloques de construcción para muchos tejidos y órganos en el cuerpo. Cuando una madre está amamantando, necesita calorías adicionales, proteínas y otros nutrientes para mantener su propio cuerpo y proporcionar proteínas en su leche materna para su bebé.

De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los EE.UU. Dietary Reference Intake, mamas lactantes necesitan alrededor de 71 gramos de proteína cada día. Se trata de un aumento del 35 por ciento para la mayoría de las mujeres adultas, que se recomienda consumir 46 gramos de proteína cada día. Sin embargo, no todas las madres lactantes tendrán las mismas necesidades de proteínas, ya que variará en función de la edad, el peso corporal, el nivel de actividad y otros problemas de salud. Si tiene preocupaciones acerca de sus necesidades dietéticas de proteína, hable con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado.

Numerosas fuentes de proteínas se pueden consumir con el fin de satisfacer las necesidades de una madre lactante. Para cumplir con los 71 gramos de proteína recomendados al día, las madres deben tratar de comer tres porciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y 5 1/2 onzas equivalentes del grupo de proteínas. Cada uno de los siguientes cuenta como 1 onza equivalente: 1 onza de carne magra, cerdo o aves de corral, 1 onza de pescado u otros mariscos, 1/4 taza de frijoles secos cocidos o legumbres, 1 huevo, 1/4 taza de tofu, 1/2 Onza de nueces, 1 cucharada de mantequilla de nuez. Los mariscos pueden ser consumidos, pero aquellos que contienen un mayor contenido de mercurio deben ser evitados, incluyendo el tiburón, el pez espada, el pescado del azulejo y la caballa real.

La lactancia materna es exigente en el cuerpo de una madre. Además de la proteína, muchos otros nutrientes necesitan ser consumidos. Según los expertos en salud de la Universidad de California San Francisco Beinoff Children’s Hospital, es importante obtener suficiente calcio, hierro y vitamina C durante la lactancia. Debido a que el cuerpo exige más energía para la producción de leche materna, se recomienda que las madres lactantes consuman 200 calorías al día más que durante el embarazo. Comer una dieta equilibrada que contiene una variedad de frutas, verduras, proteínas, granos enteros y productos lácteos puede ayudar a asegurar una nutrición óptima para usted y su hijo.

El papel de la proteína en el cuerpo

Cuánta proteína se necesita

Healthy Protein Opciones

Otros Nutrientes Importantes