Cómo conseguir físicamente más fuerte rápidamente

Una sólida base de fuerza física puede tomar años de entrenamiento constante para desarrollarse. Sin embargo, con un esfuerzo concertado, es posible ver mejoras rápidas. Si usted se está preparando para una competición de algún tipo o simplemente quiere aumentar su nivel de aptitud, siguiendo unos sencillos pasos puede acelerar su proceso de ganar fuerza.

Grabar un programa de entrenamiento. Como dice el refrán, si usted no planea, usted planea fallar. Piense en cuáles son sus metas y cree un programa basado en lograrlas. Si usted es nuevo en el ejercicio, consulte a un profesional de fitness para ayudarle a empezar.

Visualizar cada representante. Cuando se está entrenando con pesos, es fundamental dar un 100 por ciento de esfuerzo en cada repetición, especialmente durante el último par de repeticiones con mucho peso. Los momentos en los que tus músculos están gritando hacia ti para detenerte son los momentos en que es más importante continuar. Antes de renunciar a un representante, visualízate terminando fuerte. Estará impresionado por su propia fuerza.

Levantar pesos pesados. Para forzar a su cuerpo a ser más fuerte, usted tiene que darle estímulos más allá de su nivel actual de la aptitud. El entrenamiento con resistencia pesada descompondrá sus fibras musculares y estimulará el proceso de remodelación, resultando en músculos más fuertes y más grandes. Para obtener ganancias de fuerza, intente mantener sus ejercicios pesados ​​en torno a tres a cinco series de cinco a ocho repeticiones.

Varíe sus entrenamientos. Su cuerpo está constantemente trabajando para adaptarse a sus esfuerzos de entrenamiento, y si no cambia constantemente sus tipos de entrenamiento y los niveles de intensidad, que está destinado a golpear una meseta. Mantenga su cuerpo adivinando mediante la incorporación de una variedad de estilos de entrenamiento y equipos. No se permita caer en la rutina de realizar de ocho a 12 repeticiones de los mismos ejercicios para cada parte del cuerpo. En su lugar, utilice pesos pesados ​​un día y la resistencia a la luz el siguiente, mientras que el uso de diferentes equipos, tales como pesos libres, máquinas, cables y kettlebells.

Descanse adecuadamente. Cuando se trata de la construcción de la fuerza, permitiendo que su cuerpo tiempo de recuperación amplio es tan importante como sus esfuerzos de formación. Trate de obtener por lo menos ocho horas de descanso cada noche para proporcionar a su cuerpo la oportunidad de reparar las fibras musculares. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los adultos deben descansar por lo menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de resistencia para el mismo grupo muscular.