Ejercicios para spd después del nacimiento

Aunque la disfunción de la sínfisis del pubis, o SPD, afecta a 1 de cada 4 mujeres embarazadas, el 7 por ciento sigue teniendo dolor después del parto. Una pequeña cantidad de dolor en el área púbica es relativamente común durante el embarazo, pero el dolor severo y el SPD no lo son. Los síntomas de SPD incluyen dolor en la parte inferior de la espalda, caderas, abajo de las piernas, la ingle y en frente de la pelvis causada por los tejidos inflamados de la articulación púbica. Los ejercicios que apoyan la región pélvica y fortalecen los músculos en esa área podrían reducir el dolor de SPD.

El ejercicio de rodillas para SPD es un ejercicio de postura que promueve la alineación adecuada en la pelvis. Utiliza almohadas y una bufanda para apoyar la pelvis. Para realizar este ejercicio, amontona tres cojines en el piso y arrodíllese sobre ellos con las espinillas en el suelo, las rodillas tocando y los pies separados para que los cojines encajen entre sus pantorrillas. Use una bufanda o una correa de yoga para atar las rodillas, justo por encima de la rodilla, y luego sentarse en los cojines. Las caderas deben estar más altas que las rodillas. Puedes usar más almohadas si este no es el caso. Simplemente sentarse y dejar descansar la pelvis sobre las almohadas.

Ejercicios de Kegel para los músculos del suelo pélvico ayudar a las mujeres que sufren de SPD, también conocido como dolor de la cintura pélvica. Los músculos del suelo pélvico apoyan las vejigas, los intestinos y el útero de las mujeres. El embarazo y el parto debilitan estos músculos. Después del parto, los ejercicios de Kegel ayudan a los músculos del piso pélvico a recuperar su fuerza. Para realizar Kegels, apriete los músculos alrededor de su ano y vagina como si para detener el flujo de orina o gas pasajero. Si tiene dificultad para contraer los músculos del piso pélvico, coloque un dedo en la vagina y exprima. Los músculos de su pelvis se mueven hacia arriba si hace esto correctamente. Usted puede probarse deteniendo realmente el flujo de orina, pero no lo haga a menudo, ya que puede debilitar los músculos del piso pélvico de esta manera.

Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales profundos que apoyan la pelvis también le ayudan a recuperar la fuerza de su núcleo, como Kegel después de dar a luz. El abdominus transversal, o TVA, músculo es el músculo más cercano en el abdomen a la columna vertebral y envuelve alrededor de la cintura como un corsé. Para activar y fortalecer la TVA, haga un ejercicio de respiración profunda. Siéntese en una silla y ponga sus manos sobre su abdomen justo debajo del ombligo. Inhale en sus pulmones y abdomen, lo que hace que su vientre se expanda. A continuación, expulsar el aire apretando el abdomen justo debajo de sus manos. Este ejercicio es posible mientras está embarazada, pero es mucho más difícil sentir sus músculos y respirar con una barriga embarazada.

La inclinación pélvica es otro ejercicio básico que reduce el SPD aumentando la fuerza del núcleo. Este ejercicio implica arrodillarse en el suelo a cuatro patas, lo cual no es particularmente cómodo cuando está embarazada, pero es fácil después de dar a luz. Inicie la inclinación pélvica en las manos y las rodillas con la espalda paralela al suelo. Tome una respiración profunda, entonces como usted exhala usando su TVA, dobla su tailbone para aplanar su parte posteriora e inclina su pelvis adelante.

Ejercicio de rodillas para SPD

Kegels

Activación de TVA

Inclinación pélvica