Ejercicio para liberar los nervios pellizcados

Un nervio comprimido se produce cuando un nervio es comprimido o comprimido por una hernia discal en la médula espinal, un ligamento, músculo o cartílago. Esta presión causa daño o inflamación al nervio, dando como resultado dolor, debilidad muscular, entumecimiento o una sensación de hormigueo. Los ejercicios de estiramiento y extensión se recomiendan a menudo para fortalecer y estirar los músculos en el área afectada. Esto alivia la presión sobre el nervio, reduce el dolor y la incomodidad y devuelve la función nerviosa.

Ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta y nadar se recomiendan para reducir el dolor y la incomodidad asociados con un nervio pellizcado, de acuerdo con OurHealthNetwork.com. El ejercicio aeróbico aumenta la circulación sanguínea y entrega oxígeno y nutrientes al nervio dañado, lo que facilita la curación. El ejercicio aeróbico también es importante para mantener la flexibilidad y la fuerza de los músculos y ligamentos que rodean al nervio pellizcado. El tejido circundante necesita ser entonado y acondicionado para ayudar con la circulación de la sangre y la entrega de nutrientes al nervio pellizcado. Además, los ejercicios aeróbicos estiramiento y fortalecer el tejido circundante y músculo, aliviando la presión sobre el nervio pellizcado.

Un nervio pellizcado puede ocurrir en la parte inferior de la espalda como resultado de una hernia discal, disco resbalado o músculos que se comprimen en una raíz nerviosa. Una curva lateral es un ejercicio de extensión que ayudará a aliviar el dolor y la incomodidad asociados con un nervio pellizcado. Para realizar este ejercicio, póngase sobre una superficie dura, asegurándose de que la espalda y la médula espinal estén rectas. Coloque ambas manos sobre sus caderas. Estira tu espalda baja inclinándote lentamente a ambos lados de tu cuerpo. Repita este ejercicio cinco veces, asegurándose de que trabaja ambos lados de su cuerpo.

Radiculopatía cervical se clasifica como un nervio pellizcado en la médula espinal, sin embargo, el dolor irradia desde la espalda y se siente en los hombros, brazos y manos, señala Ourhealthnetwork.com. El dolor puede ser apagado o agudo y ardiente. Los hombros con hombros pueden estirar los músculos circundantes y reducir el dolor y la incomodidad. Para realizar este ejercicio, manténgase derecho y coloque ambos brazos a su lado. Empiece a encogerse de hombros hacia su cuello y moverlos hacia atrás a través de un movimiento rotatorio. Repita este ejercicio 15 veces. Al encogerse los hombros, alternar entre rotaciones hacia adelante y hacia atrás.

Para realizar este ejercicio, siéntese en un banco o silla y cierre los dedos detrás de su cabeza. Baje la barbilla hacia el pecho y al mismo tiempo, gire la barbilla hacia la izquierda y la derecha. Mientras gira la barbilla hacia el pecho, mantenga el estiramiento durante 15 segundos cuando ya no pueda extender la barbilla hacia abajo. Repita este ejercicio cinco veces.

Ejercicio aerobico

Curva lateral

Hombros encogidos

Extensión de la barbilla