Ejemplo de la dieta de un corredor

La dieta de un corredor está diseñada para apoyar carreras o entrenamientos y recuperación muscular. Los corredores no necesitan prestar atención a la nutrición y el contenido de calorías, sin embargo, como ganar peso todavía es posible y más libras significan tiempos más lentos. Con tantos productos alimenticios disponibles, incluyendo alimentos “deportivos” específicos, algunas estrategias simples le ayudarán a diseñar una dieta ejemplar de corredor.

Consideraciones

La dieta de tu corredor depende de las distancias que corras. Los velocistas necesitan un poco más de proteínas para desarrollar grandes y poderosos músculos, mientras que los maratonistas se benefician de una mayor carga de carbohidratos, dice Running Planet. Donde usted está en su plan de entrenamiento también influye en la dieta de un corredor. Si usted está en la etapa de largo plazo de entrenamiento para un maratón o maratón ultra, usted necesitará más calorías y carbohidratos que usted en las semanas de recuperación después de una carrera.

Caracteristicas

La dieta de un ejemplo de corredor incluye frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras, grasas no saturadas y productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos procesados ​​deben ser evitados ya que vienen con extra de sodio, azúcar y grasa y no ofrecen la nutrición máxima a los músculos que trabajan. Un corredor de resistencia debe comer más carbohidratos, con el objetivo de más de la recomendación promedio de 50 por ciento de las calorías diarias, dice el entrenador de renombre corriendo Hal Higdon. Al ejecutar largas distancias – alrededor de 20 a 25 millas por semana – quemar alrededor de 2.500 calorías por día, pero la cantidad real depende de su tamaño, edad, sexo, nivel de actividad fuera de la formación y su eficiencia en funcionamiento.

Ejemplo de plan de comidas

El entrenador de Lance Armstrong, Chris Carmichael, recomienda en su libro “Food for Fitness”, un plan de comidas para un día de entrenamiento que incluye una carrera de 90 minutos e incluye alrededor de 70 por ciento de carbohidratos.Comience con un desayuno de una taza de harina de avena, , Dos trozos de pan tostado de grano entero, una pieza de fruta y jugo de fruta.Mientras que el entrenamiento, consumir 24 onzas de una bebida deportiva y una barra de higos o barra de energía.Después del entrenamiento, una bebida de recuperación o barra de recuperación es suficiente.Al almuerzo, Y pimientos asados ​​envueltos en una tortilla de grano entero con salsa, arroz integral y un puñado de chips de tortilla al horno ofrece una mezcla de carbohidratos y proteínas.Por la tarde, disfrutar de un muffin de salvado y un plátano.En la cena, pollo asado a la hierba, el arroz Pilaf, verduras mixtas servidas al vapor, una ensalada verde y un papel de trigo integral satisfacen un apetito abundante.Para el postre, disfrutar de yogur natural con frambuesas y miel.

Conceptos erróneos

Mientras que muchos corredores “corren a comer”, correr no le da la licencia para comer enormes porciones todo el tiempo sin tener en cuenta las calorías. El entrenamiento para un maratón medio o completo requiere largas carreras, pero a menudo te dejan agotado para que realices menos movimiento durante el día. Tenga en cuenta el tamaño de las porciones y la calidad de sus alimentos. Es fácil negar las calorías que usted quemó con sólo una comida nutricionalmente pobre de hamburguesas y papas fritas de un restaurante de comida rápida. Incluso si usted consume sólo 100 calorías adicionales por día, puede ganar 10 libras en un año.

Advertencia

Siguiendo dietas de moda mientras tratan de entrenar para eventos afectará su rendimiento. A menudo, estas dietas son muy bajas en calorías y no proporcionan a su cuerpo la energía para largas carreras o calorías adecuadas para la recuperación muscular. Dietas bajas en carbohidratos y dietas que prohíben grupos de alimentos enteros no son apropiadas para los corredores.