¿Cómo una bicicleta de ejercicio le ayuda a ponerse en forma?

Una bicicleta de ejercicio estacionaria proporciona un ejercicio de bajo impacto que se puede ajustar a su nivel de habilidad. El uso de una bicicleta de ejercicio por lo menos 30 minutos al día varias veces a la semana puede ayudar a construir la aptitud cardiovascular, la fuerza de las piernas y perder peso. Un ejercicio que puede crecer con usted le ayudará a ser consistente en su rutina de ejercicios.

Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. La actividad aeróbica aumenta su ritmo cardíaco y aumenta la aptitud de su corazón y los vasos sanguíneos. El ejercicio aeróbico también consume una gran cantidad de calorías y aumenta la tasa metabólica basal ayudando a controlar el peso. Montar una bicicleta de ejercicio durante 30 minutos al día puede ayudar a mejorar su salud general y protegerlo de enfermedades.

A diferencia de correr, una bicicleta de ejercicio no excesivamente tensión de sus articulaciones y músculos de acuerdo con J. Talbot Vendedores, D.O., de Spine Health. Esto puede ser beneficioso para evitar lesiones y mantener una rutina de ejercicios, especialmente si usted tiene sobrepeso o está fuera de forma. Una bicicleta de ejercicio puede fortalecer los músculos de apoyo y reducir los síntomas de la artritis y otros problemas en las articulaciones.

Sin entrenador o experiencia puede ser difícil decidir sobre un programa de ejercicios usted mismo. Comience su ejercicio de bicicleta de ejercicio con un calentamiento y final con un enfriamiento. Su ejercicio debe continuar durante 20 a 60 minutos, dependiendo de su nivel de condición física. Una vez que su nivel de condición física ha mejorado, incorporar el entrenamiento del intervalo en su entrenamiento alternando entre 10 a 30 segundos de pedal de alta intensidad con 45 a 90 segundos de recuperación de baja intensidad.

Hay dos tipos de bicicletas de ejercicio: una bicicleta vertical similar a una bicicleta y una bicicleta reclinada donde usted se sienta detrás más bien que sobre los pedales. Una bicicleta vertical ayuda a construir la postura y desarrollar los músculos en el torso, pero puede ser más incómodo e inestable para algunas personas. Las bicicletas verticales también ejercen presión sobre las manos y la muñeca. Las motos reclinadas se ocupan de los glúteos más que una bicicleta vertical. Las bicicletas reclinadas pueden reducir la fatiga y permitir que usted esté físicamente activo por un período más largo. Busque las diferentes características que son importantes para usted. En otras palabras, ¿quieres un respaldo o quieres la opción de hacer inclinaciones?

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