Cómo conseguir pies rápidos

Agilidad, también conocido como tener pies rápidos, es la capacidad de su cuerpo para cambiar de posición o de dirección. Para los deportes en particular, es esencial que los atletas puedan moverse lo suficientemente rápido para realizar movimientos ofensivos y defensivos. Con el fin de acelerar sus pies, debe tener un núcleo fuerte, equilibrio excepcional y flexibilidad.

Núcleo, Equilibrio y Flexibilidad

Realizar tablones. Ponte en una posición de empuje hacia arriba, pero con la parte superior del cuerpo apoyada por los codos y los antebrazos en lugar de las manos. La parte superior de su cuerpo – de la cabeza a los talones – debe formar una línea recta. Mantenga esta posición del tablón durante 30 a 60 segundos.

Karaoke

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo para prepararse para crujidos. Coloque sus manos detrás de su cabeza, pero no tire de su cuello. Tire de los hombros del suelo con los músculos del estómago. Resista el redondeo de sus hombros o doblar su cuello. Vuelva a la posición inicial y continúe el movimiento durante un minuto.

Sprints

Párese con los pies juntos y los brazos a los costados para despegar. Doble las caderas para bajar la parte superior del cuerpo hasta que su torso esté paralelo al suelo, extendiendo los brazos hacia abajo. Al mismo tiempo levante su pierna derecha detrás de usted y levante los brazos a su lado. Mantenga esta postura durante unos segundos antes de bajar los brazos y la pierna a unas pocas pulgadas del suelo. Continúe este movimiento durante un minuto antes de cambiar de pierna y repetir.

Equilibre su pierna derecha, sosteniendo su pierna izquierda doblada, levantada y ligeramente detrás de usted para realizar el péndulo. Coloque su mano derecha en su cadera mientras realiza una sola pierna en cuclillas. Lleva tu mano izquierda a tu pie derecho simultáneamente. Levántese a una posición erguida de pie, luego alcance su brazo izquierdo sobre su cabeza mientras se inclina ligeramente hacia atrás. Extienda la pierna izquierda hacia delante y manténgala pulsada una vez antes de repetir el movimiento. Continúe durante 10 repeticiones antes de cambiar de pierna.

Párese con los pies anchos de cadera para realizar movimientos laterales. Doble la rodilla derecha y incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Coloque las manos sobre su rodilla derecha para obtener apoyo si es necesario y mantenga la espalda y la pierna izquierda recta. Mantener durante cinco segundos. Repita seis veces con cada pierna.

Párese con una pierna cruzada delante del otro para hacer un cruce. Mantenga los pies juntos y las piernas rectas. Bisagra en las caderas para doblar hacia adelante. Permita que sus brazos caigan hacia el suelo. Toque los dedos de los pies y manténgalos presionados durante cinco segundos. Cambiar las piernas. Repita seis veces con cada pierna.

Cara hacia adelante para iniciar el paso de karaoke. Comience a moverse lateralmente a su derecha, pisando a la derecha con su pie derecho.

Traiga su pie izquierdo delante de su derecha y luego mueva hacia los lados una vez más con su pie derecho.

Continúe moviéndose lateralmente colocando un pie delante del otro y caminando hacia un lado. Continuar el karaoke por la longitud de la habitación y luego volver, mirando a la misma dirección.

Marque cinco líneas de sprint: la línea de salida, luego una primera, segunda, tercera y cuarta meta, cada una más lejos que la última, pero todas en una línea consecutiva.

Comience en la línea de salida y sprint a la primera línea. Toca hacia abajo y toca con tus dedos mientras gira los dedos de los pies y regresa a la línea de salida.

Toca esa línea antes de girar y correr hacia la segunda línea. Repita este movimiento hacia delante y hacia atrás hasta que haya alcanzado la línea final y haya terminado de nuevo al principio.