Cómo ser flexible para la gimnasia

Aunque la flexibilidad natural es una de las cosas que los entrenadores buscan en los niños que se convierten en gimnastas de élite, su flexibilidad no está limitada por su genética. Según el cuerpo de gobierno de EE.UU. Gimnasia, el estiramiento es esencial para aumentar la flexibilidad. Para desarrollar la flexibilidad de un gimnasta, usted debe estirar y condicionar como uno.

Los estiramientos para la flexibilidad del hombro incluyen alcanzar su brazo a través de su pecho mientras que lo sostiene con el otro brazo, alcanzando una mano abajo su parte posterior mientras que empuja contra su codo con su mano opuesta, y girando sus hombros en círculos. Llegar a la cabeza mientras está de pie y doblar hacia atrás en la medida de lo que pueda ayuda a aumentar la flexibilidad de los hombros y la espalda. Los estiramientos torácicos se realizan con los brazos detrás de la espalda, como abrochar las manos detrás de usted y enderezar los brazos, también ayudan a desarrollar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Si no tiene la flexibilidad de hacer estiramientos de brazos detrás del cuerpo al principio, la celebración de una correa de yoga o banda de resistencia entre las manos de los puentes de la brecha.

Una habilidad fundamental de la gimnasia que requiere flexibilidad avanzada del cuerpo inferior es las divisiones. En las divisiones del frente, una pierna se extiende hacia adelante mientras que la otra se extiende detrás de usted, con la pelvis plana en el suelo. En las divisiones laterales, las piernas se extienden en una línea horizontal. En las divisiones verticales, el gimnasta se coloca en una pierna y extiende el otro en el aire en una línea vertical. Los gimnastas se extienden más allá de una división normal con cada pierna en una silla y la pelvis bajada. Si sigue trabajando hacia las divisiones del frente, coloque un bloque de yoga o una manta doblada debajo de la pelvis, y apoye las manos en los bloques de yoga si es necesario. Trabaje hacia las divisiones laterales extendiendo sus piernas delante de usted en una V y estirando su parte superior del cuerpo adelante tanto como sea posible, con sus manos en el piso. Utilice la pared para practicar las divisiones verticales, aliviando gradualmente su pelvis más cerca de la pared a medida que aumenta su flexibilidad. Aunque las divisiones son importantes, la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo también es importante para movimientos tales como volteretas, redondeos y otros pases de caída en el suelo y la viga.

Backbends son la manera estándar de trabajar hacia una mayor flexibilidad de espalda. Aunque los gimnastas deben tener la flexibilidad de entrar en un backbend de pie y la fuerza del núcleo para levantarse, comience a practicar backbends acostado sobre su espalda en el piso, colocando sus manos al lado de sus oídos y enderezando los brazos para empujar hacia arriba. Si no puede empujar todo el camino hacia arriba, descansar la parte superior de la cabeza en el suelo. Realizar un backbend requiere que usted aumente su fuerza de la parte superior del cuerpo para aumentar su flexibilidad trasera.

Si desea ganar flexibilidad para la gimnasia, añada un entrenamiento complementario a estiramientos tradicionales. El yoga y el Pilates mejoran la flexibilidad y, como ventaja añadida, mejoran la fuerza del núcleo, que es esencial para la realización de habilidades en las barras desiguales. El yoga basado en Ashtanga, también conocido como yoga de flujo o poder, tiene el beneficio adicional de un entrenamiento cardiovascular, mientras que los estilos más suaves como el yoga reparador estiramiento suavemente su cuerpo. Pilates aumenta la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, especialmente en la espalda y las caderas. Si usted está luchando con splits o backbends, dar a Reformer o mat Pilates una prueba.

Flexibilidad del Cuerpo Superior

Flexibilidad del Cuerpo Inferior

Flexibilidad hacia atrás

Entrenamientos complementarios