Ejercicios de mano para ayudar a las lesiones por esfuerzo repetitivo

Una lesión de tensión repetitiva que afecta a las manos suele asociarse con el uso intensivo de la computadora. Debido a que las computadoras son tan comunes en el lugar de trabajo hoy en día, esta lesión es conocida por muchos otros nombres que reflejan esta tendencia, como el síndrome de sobreuso ocupacional y el trastorno relacionado con el trabajo de los miembros superiores. Sin embargo, una lesión por esfuerzo repetitivo puede surgir de otras actividades, como tocar un instrumento musical o participar en deportes. Afortunadamente, el calentamiento y los ejercicios manuales intermitentes pueden ayudar a aliviar los síntomas.

Definición

Una lesión por esfuerzo repetitivo significa que se han producido daños en los sistemas locomotor y nervioso que soportan y sincronizan el movimiento de los músculos. Colectivamente, estos sistemas constituyen el sistema musculoesquelético, e incluyen una red de músculos, tendones y ligamentos, así como el hueso y el tejido conectivo y cartílago que unen todo juntos. Cuando los movimientos repetitivos, forzados o incómodos causan presión o tensión en cualquiera de estos componentes, puede comenzar a experimentar dolor y, con el tiempo, un rango limitado de movimiento.

Síntomas

El primer signo y más obvio de que se ha producido una lesión repetitiva es el dolor localizado. Al principio, lo más probable es notar el dolor mientras participan en una actividad. Sin embargo, con el paso del tiempo, puede experimentar dolor mientras está en reposo, a menudo en ráfagas graves e inesperadas. Tampoco es raro sentir dolor irradiar el brazo de las manos o las muñecas. A veces, no hay dolor en absoluto. En su lugar, puede sentirse una sensación de hormigueo o entumecimiento, especialmente si la lesión implica uno o más nervios en un dedo o pulgar. El dígito afectado puede incluso aparecer blanco o azulado cuando se expone a temperaturas frías debido a la alteración del flujo sanguíneo. Otros síntomas comunes de lesión por esfuerzo repetitivo en las manos incluyen debilidad muscular, persistentemente manos frías, con tendencia a dejar las cosas y experimentando dificultades para realizar simples Tareas, como girar un pomo de la puerta o zippering una chaqueta.

Ejercicios de Prevención

Es esencial estirar las manos y los dedos antes de iniciar una actividad. Sin embargo, es tan importante tomar descansos frecuentes y repetir estos ejercicios durante todo el día. Hay una variedad de ejercicios de calentamiento posibles de realizar, muchos de los cuales están orientados hacia tipos específicos de lesiones repetitivas. Un ejercicio simple consiste en estirar cada mano a través del pecho mientras que alcanza hacia el hombro opuesto. Otro buen calentamiento es estirar ambos brazos hacia delante mientras flexiona las muñecas y los dedos.

Ejercicios de Rehabilitación

El personal del Departamento de Servicios de Rehabilitación del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio proporciona a los pacientes una lista de ejercicios simples de mano y dedo para realizar cada día. Estos ejercicios simples pero efectivos incluyen desmenuzar repetidamente un pedazo de papel en una pelota, o colocar la mano como si hiciera autostop y luego extender los dedos rectos. De acuerdo con las sugerencias proporcionadas por HandExercise.org, los ejercicios de fortalecimiento de las manos se pueden mejorar con el Uso de una pelota de tenis, o el borde de una mesa. Por ejemplo, apretar una pelota de tenis de 8 a 10 veces con cada mano, o empujar “fuera” el borde de una superficie con las palmas de las manos durante unos segundos ayuda a construir la fuerza en las manos.

Terapia física

Si los síntomas no mejoran al realizar ejercicios manuales, pida a su médico que le recomiende a un fisioterapeuta. Él o ella está especialmente capacitado para instruirle sobre cómo realizar ejercicios que apuntan a su lesión específica en un ambiente moderado.